به کجا چنین شتابان

- ترک سیگار راحت است یک فرد ممکن است بارها سیگار را ترک کند ولی مهم اینست که فرد در ترک باقی بماند تا بتواند از اثرات مفید ترک سیگار بهره مند شود.

- مهمترین عامل در ترک سیگار اراده و تصمیم گیری  خود فرد است و کمکها و روشهای ترک سیگار از اهمیت درجه دوم برخوردار است

 - با توجه به این که سیگار از دیدگاه روانکاوی نیازهای دهانی را ارضا میکند بنابراین با مصرف تنقلات وآدامس می توان این نیاز را بر آورده ساخت.

- تا آنجا که ممکن است چیزی ارزشمند تر از سیگار را جایگزین سیگار کنید. مثلا سلامتی تان , قلبتان و... ورزش نیز متضمن آرامش و دوری از عصبانیت است با فرا گرفتن

 راههای ایجاد آرامش و کاهش استرسها مانند پیاده روی  , دوچرخه سواری , شنا و کوه پیمایی  میتوان مصرف سیگار را کنترل کرد.               

- در طول ترک سیگار سعی کنید روشهایی برای حل مشکلات خود فراهم آورید تا دوباره به سیگار روی نیاورید .     

- یک روز تصمیم بگیرید که اصلا سیگار نکشید و این تاریخ را برای خودتان ثبت کنید و بخاطر بسپارید ولی اگر ترک  یک باره سیگار برایتان  مشکل  است سعی کنید ابتدا تعداد آن را کم کرده و هر سیگار را نصفه  خاموش کنید. هر بار نسبت به روز قبل تعداد  سیگار  کمتری بکشید.

- زمانی که میل شدید به کشیدن سیگار پیدا میکنید از جا بلند شوید , نفس عمیق بکشید, چند قدم راه بروید, به دستها پاها کشش دهید یا یک نوشیدنی مثل آب میوه میل کنید.                     

بدانید که نکته مهم قطع کامل سیگار است چون تعداد کم آن هم می تواند خطرناک باشد.    

مطمئن  باشید اگر بتوانید یک بار مبارزه کنید میتوانید  برای همیشه با عادات بد خود مبارزه کنید.            بسیار ی از کسانی که سیگار را ترک کرده اند و بعدا برای سر گرمی یک یا چند سیگار کشیده اند مجددا تبدیل به سیگاریهای قهار شده اند پس  بهتر است بعد از ترک سیگار حتی برای سرگرمی هم سیگار کشیده نشود.